心がけたい日常の習慣 免疫力アップ体操

1日5分簡単体操で免疫力UP

全身編

足裏編

全身編 ~1日5分 朝の簡単体操~

「これなら私も続けられるな!」

リンパの流れを良くするストレッチ体操です。

リンパは体中に巡っていて、体に不要なものがたまりやすい部分です。リンパの流れを良くすることで、代謝が活発になり、免疫力を引き出してくれます。
1日を元気に過ごすためにも、ぜひお試しください。

1. リンパのゴミ箱をキレイにする。

鎖骨の周りは、体中のリンパが集まり、外に出す出口と言われる部分です。ゴミ箱がいっぱいになっていると体操の効果が半減するので、始める前にきれいにしましょう。

1. 右手で左側の鎖骨の下に手を当て、鎖骨の下に沿うように10回ゆっくりさすります。 2. 左手で右側の鎖骨も同じように。 3. 呼吸は楽に行いましょう。

リンパのゴミ箱をキレイにする
2. 肩をすっきりさせる。

1. 背骨を中心に肩を前に出し、背中を丸めます。

2. (1)のまま、両肩を上に挙げます。

3. 挙げた所からゆっくり肩を後ろに回していきます。これを3回。

3. 肩甲骨をほぐす。

1. 手のひらを胸の前で合わせて、息を吸いながら上に挙げます。

2. 手のひらを前にして、息を吐きながらゆっくり肘を開いて三角形を描きます。これを3回。

3. 肩が痛い場合は、手を上に挙げず、(1)の胸の前で合わせた手を左右に広げます。

4. 脇腹すっきり。

1. 指を胸の前で掛け合わせます。

2. 右斜め方向に大きなボールを抱えるように、息を吐きながら開き、15秒ほどゆらゆら揺れます。左も同様に行います。

5. 時間があれば立ち上がって、足もすっきり。

1. 立った状態で、壁に手を当て片足を気持ちの良いところまで後ろに引きます。

2. 息を吸いながら踵を上げ、吐きながら下げます。
片側で10回行います。反対の足も同じ様に行います。

1~4までは、座ったままでもできます。ポカポカして体の軽さが実感できます!

足裏編 ~片足5分 睡眠前のツボおし~

足の裏にはたくさんのツボがあり、体全体とつながっています。

ツボを心地よく刺激することで血流が促進され、体がポカポカ温まり、質の良い睡眠へ導き、 免疫力を引き出します。

「足裏から全身スッキリ!」
1. 足の指を1本ずつ1~3の手順で全ての指で行います。

足の指はとても老廃物が溜まりやすく、関節が縮こまりやすい部分です。
しっかりほぐして、足の先からぽかぽかに。

1. 足の指をまわします。
10回まわしたら、反対まわし。

2. 指の横の、(1)付け根(2)真ん中(3)爪の先を(1)から順に押す。3回繰り返します。

3. 指の付け根から引っ張り関節を伸ばします。

2. 足の裏を3カ所3回ずつ押していきます。

1. 湧泉(ゆうせん) 足を横から握ると「人」という字ができ、人の字の真ん中の部分です。エネルギーの源といわれ、高血圧、頭痛などのツボです。

2. 足心(そくしん) 足のちょうど真ん中のツボ。むくみ解消、血液の流れを促進します。

3. 失眠(しつみん) かかとの部分。不眠解消、リラックスのツボ。
腰痛緩和や座骨神経痛のツボともいわれます。

足の裏を3カ所3回ずつ押していきます。
3. つま先から、ふくらはぎにかけて、
足をすーっと撫で上げます。
これを3回。

リンパと血流を促進し、老廃物をかき出します。

つま先から、ふくらはぎにかけて、足をすーっと撫で上げます。これを3回。

まずは 1~3まで右足だけで行います。
終わって、足ぶみしてみると右足が軽くなっていますよ。次は左足を行いましょう。「テレビを見ながらでもOK!」

坂田 純子先生(さかた じゅんこ)
監修 坂田 純子先生(さかた じゅんこ)

健康サポートプロジェクト代表 運動指導者、セラピスト「楽に楽しく」をモットーに運動指導を展開。専門はエアロビクス、健康体操。ウォーキングエクササイズ、など。
http://www.kenko-support.net/

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